La pérdida de peso

Coma su camino hacia un mejor metabolismo

Al hacer algunos cambios simples en sus hábitos alimenticios y conductas, usted puede estimular su metabolismo (y, por lo tanto, quemar más calorías cada día). Aquí hay algunos cambios fáciles que usted puede hacer: ¡Come! Suena bastante fácil, ¿verdad? ¿Quién no quiere comer más? Los estudios han demostrado que comer comidas más pequeñas cada tres o cuatro horas acelera el metabolismo y el progreso de la pérdida de peso Cuando usted espera demasiado tiempo entre las comidas para comer, su cuerpo comienza a preguntarse cuándo vendrá la próxima comida. Así que su cuerpo entra en una especie de modo de inanición; almacena grasa en la rara posibilidad de que nunca llegue otra comida.

Restringen drásticamente su ingesta calórica

Este mecanismo de protección es útil en tiempos de hambruna, pero no en tiempos de dieta.Debido a este mecanismo de almacenamiento de grasa, aquellos que restringen drásticamente su ingesta calórica generalmente no pierden mucho peso. Por lo tanto, no sólo es importante comer con regularidad, sino que nunca se debe reducir demasiado las porciones (menos de 1,000-1,200 calorías por día, dependiendo de la edad y la estatura). De lo contrario, saboteará sus esfuerzos de pérdida de peso. Deshazte de los azúcares simples. Cuando usted come grandes cantidades de azúcar, su cuerpo produce más insulina.

Una producción excesiva de insulina

Y mientras más insulina se produce constantemente, más grasa almacena su cuerpo. Consumir alimentos de bajo índice glucémico y evitar los carbohidratos refinados ayuda a prevenir una producción excesiva de insulina y, por lo tanto, resulta en un menor almacenamiento de grasa. No descarte el desayuno. Cuando se salta el desayuno, sabotea el resto del día, así como sus esfuerzos para perder peso. Los estudios demuestran que las personas que toman un desayuno saludable pesan menos que las que no lo hacen. Cuando usted toma el desayuno, está haciendo dos cosas: poner en marcha su metabolismo y prevenir el hambre excesiva más tarde en el día.

Quemar calorías

Su cuerpo no comienza a quemar calorías de manera tan efectiva hasta que usted come algo. Y recuerde que el hambre excesiva conduce a los antojos, lo que lleva a comer en exceso. Beba mucha agua. Un estudio alemán descubrió que el agua potable puede aumentar el metabolismo. El aumento del volumen de líquido en el cuerpo en realidad puede ayudar a descomponer la grasa. Y no beber suficiente agua puede llevar a la deshidratación, lo que puede reducir el ritmo metabólico.

Y a veces, su cerebro puede confundir la sed de hambre, por lo que una ligera deshidratación puede aumentar su apetito y hacer más difícil resistir la tentación de comer en exceso. Así que en su plan de dieta para la grasa del vientre, beba por lo menos de 8 a 10 tazas de agua al día. Si puede, beba el agua fría. El agua fría puede darle a su metabolismo un pequeño impulso porque se requiere algo de energía para calentar el cuerpo.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *